na barki stojac

03.09.2019 Czwórki + łydki + barki: 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 60kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 460kg x13, 400kg x15, 360kg x18 // 3sek negatyw 3) Wykroki z hantlami 35kg hantla x10 x10 x10 4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż 95kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw + pauza 5) Bułgary z hantlami [...]

24.12.2019 Barki: 1) Facepull 15kg 5x12 // 30sek przerwy, dopięcie 2) Wyciskanie siedząc Smith 60kg x15 x15, 70kg x12, 75kg x10, 65kg x13 3) Wznosy w bok stojąc 20kg x20, 22,5kg x20, 25kg x20, 27,5kg x18, 15kg x25 4) Podciąganie sztangi stojąc 30kg 5x15 5) Odwodzenie linki horyzontalnie 5kg 3x15 Cardio 20min bieżnia postwo Jednak jakoś wstałem [...]

[...] i powtórzeń,bo przeważnie jest to 12/10/8 podam też ciężary,jakie udało mi się zrobić ogólnie rozkład tygodnia to taki: pon: klatka+brzuch wt. bic+tric śr. nogi+brzuch czw. barki (albo zamienić na wtorek) pt.plecy+brzuch i teraz ćwiczenia: klatka: wyciskanie skos 30kg wyciskanie hantle 10kg rozpiętki 8kg przenoszenie w poprzek ławki 12,5kg [...]

### Dzień 17-23 - 27 październik - 2 listopad ### Witam! Kilka dni mnie nie było, bo czasu nie było na wypiski. Ale włąśnie to nadrabiam. Hmm.. co się przez te dni wydarzyło. W czwartek byłem na imprezie z okazji obrony licencjata mojej dziewczyny. Nie mogłem sobie odmówić opicia takiego święta. Tak więc ostatni posiłek w czwartek zamieniłem na [...]

### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]

NASZE PORADY Wtorek Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą – 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku – 2 serie po 8 powtórzeń Nie [...]

Przede wszystkim dzięki wszystkim za pomoc, doszedłem jednak do wniosku, że rozłożę to na 4 dni (Pon-Wt-Czwt-Pt) Ballomus (bo widzę, że w innych tematach odpowiadasz) czy ktoś inny prosze o odniesienie się co do planu. Nogi + prostowniki grzbietu + brzuch I: 1. przysiad tylni 4s (12-6) 2. przysiad bułgarski 3s (12-8) 3. prostowanie nóg 3s [...]

[...] chleb, przeproszę się na chwilę z jedną sałatką z tuńczyka, z żurkiem, nie zważę masła orzechowego, takie tam... A co do treningu: wczorajszy też był dobry. Była klatka, barki i brzuch. Ta maszyna do ćwiczenia brzucha jest po prostu rewelacyjna. Pierwszy raz w życiu doprowadzam się do upadku mięśni brzucha w trzech seriach po naście [...]

[...] wiek: 19 ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami) 15: klatka: - płaska plecy: -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz -mc nogi: -przysiad -wspięcia stojąc barki: -wyciskanie (nie wiem jakie, ale na pewno sztangą) -unoszenie bokiem 10 klatka: -płaska x2 plecy: -mc (x2?) -wiosłowanie jednorącz x2 nogi: -przysiady x2 -wspięcia [...]

[...] raz w życiu próbowałem wykonywać to ćwiczenie przy 70 kg był juz dość ciężko.Wyciskałem sztangą siedząc większe cieżary i szło lżej mimo że siedząc bardziej izolujemy same barki . Wuchta Miło że wpadłeś ! Właśnie co do tempa to i mi się wydaje że jest za szybkie tak jak napisałeś bardziej rozgrzewkowe Jakaś siła pchała mnie do wykonywania [...]

TRENING NR.5 07-PAŹDZIERNIK (10 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30kg ;40kg ; 48kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 45kg ;55kg ; 65kg ; 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5kg 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 40kg ;50kg ; 55kg [...]

[...] WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKOTeraz tylko czekam do setki Oczywiście dokładam od następnego po 2,5kg. PODCIAGANIE DO BRODY STOJACTu też dołożyłem 10 żeby w ogóle coś te barki poczuły .Teraz będzie zawsze raczej po 2,5kg MARTWY CIAGWszystkie serie zrobiłem klasykiem , robiąc w sumo czuję że jest mi lżej więc zostawiam na większe ciężary [...]

Witam ponownie. No i ostatni miesiac dlugofalowego klatki,pozniej wchodze na ten program 10 tygodniowy. Reszta idzie dlugofalowym silowym do konca. Pozamienialem troszke cwiczenia i ilosc powtorzen na te ostatnie trzy miesiace, Generalnie jest wporzadku. Przewiduje, ze jesli nie stanie sie nic zlego to silowo bedzie to wygladalo na tyle na ile [...]

[...] 3x12 Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12,10,8,6 Prostowanie nog siedzac 3x12 Uginanie nog w lezeniu 4x12 To nie jest jeszcze ostateczna wersja treningu. Moze zmienie barki na staly ciezar, albo hantle zamiast sztangi, zastanawiam sie jeszcze nad brzuchem Moze dam jeszcze brzuszki na skosie, albo zamienie je ze spieciami tulowia na [...]

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony [...]

[...] ani maszyn ale przy ławce do wyciskania mam takie cos co się nogi cwiczy, może będzie cie wiedziec o co chodzi…może to by się nadało…. Środa Łapy i barki 1. Push press RAMPA 5 2. podciąganie sztangielek do brody 4x8 3a. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x8? 3b Uginanie sztangi stojąc nachwytem 3x8? 4a unoszenie [...]

[...] jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód Posiłek szósty: 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych TRENING: Piątek: barki + triceps + brzuch Barki: Wyciskanie sztangielek 4s 6 – 8p Wzniosy ramion 4s 6 – 8p Wzniosy ramion w opadzie 4s 6 – 8p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s [...]

Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]

W weekend próbowałem jeszcze kilku ćwiczeń, których nie robiłem nigdy lub bardzo dawno. Na tej podstawie ułożyłem sobie taki oto plan (może ulec zmianie jeśli po 1 tygodniu się okaże, że coś w nim nie gra): 1. Plecy 2. Klatka + biceps (może być biceps dzień po plecach ?) 3. wolne 4. wolne 5. Barki + triceps 6. Nogi 7. Wolne Tym razem nie [...]

[...] jest problem, bo od ciężaru 40kg muszę być pochylony do tyłu a stoopy zapieram o podpórki, bo ciągnie mnie wyciąg za bardzo. W końcowych seriach bardziej czuję biceps niż barki. Przy ciężarze 30-35kg ruch jest dokładniejszy i barki czuję lepiej. Nie wiem więc jak postąpić z ciężarem w tym ćwiczeniu. 31.12.2015 DNT Zmieniony przez - Tygrysekk w [...]